Wafle ryżowe 100g- 400kalori, 73,8g węgli, 9,3g białka, 7,5g tłuszczu hmm...ja tam widzę śniadanko,posiłek 1,5h przed treningiem, posiłek po treningu(carbo lub wafle), 45 minut po treningu właściwy posiłek, kolacja no i wtrącony przed kolacją posiłek taki jak nr.2( już nie wiem czy to zauważyłem i liczyłem). I jeszcze białeczka przed snem, ale to [...]
[...] 4 posilek Ziemniaki średnio 100g Wieprzowina łopatka 100g Kefir 2% tłuszczu 400g ZDECYDOWANIE DO DUPY JAK TO PRZEDTRENNIGOWY ZAMIEN NA RYZ + MIECHO 5 posilek ( odrazu po treningu) Chleb żytni razowy 132g Dżem morelowy niskosłodzony 40 g Ser twarogowy półtłusty 30g ZAMIAST TEGO LEPIEJ JUZ ZJEDZ (WYPIJ) GLUKOZE 50G Z WODA, + 30 G BIALKA 5 [...]
[...] 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy sie ze zmiksowanych produktow tj. 400gr. jagurtu naturalnego + owoce (banany, jablka, gruszki, kiwi, avokado, ogolnie co sie [...]
"1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]
[...] po silowni w celu spalenia jak najwiekszej ilosci tluszczu i oszczedzeniu jak najwiekszej ilosci masy miesniowej(zalezy mi na utrzymaniu masy miesniowej)? 2.Jezeli po treningu silowym uzupelnie wegle proste i zaczne robic areoby to bede glubil tluszczyk czy lepiej nie uzupelniac weglami i odrazu po silowni jechac areoby i po takim [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]
[...] pomiedzy kanapkami a ryzem warto ja zastosowac.(dawka ok. 50g) Nastepnie faza potreningowa "potem kolacji jak wspomnialem przewaznie jakas jajecznica i spac" Po treningu rowniez zastosuj odzywke(ok 50g i 150 ml soku), ale posilek weglowodanowy jest rownie wazny. Sama jajecznica nie pokryjesz strat, wiec wskazane byloby zrobic jakis [...]
mass xxl jako 2gi posilek ok 10godz i bezposrednio po treningu judo kreatyny tak jak sam napisales "Crea Fusion ktory bede bral rano i po treningu a popoludniu zwykla kreatyne." carbo bierz w dni treningu hst bezposrednio po(przydala by sie proteinka a jak nie to jakis posilek 30min po treningu z 40g bialka przeciw katabolizmowi) w sumie [...]
[...] Ryż biały Marchew Seler korzenny Jabłko Oliwa z oliwek siemie lniane MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem) MASS XXL smak czekoladowy ( do 0,5h po treningu) /po treningu daj wegle posiłek 4 (do 1h po treningu) Makaron dwujajeczny Ser twarogowy chudy Miód pszczeli siemie lniane Ser Edamski tłusty / zmien Chleb [...]
[...] i posilek potreningowy na ktore to zalecam wiecej wegli. ostatni posilek, przed snem, czysto bialkowy. da to 35g bialka na kazdy posilek, po 100g wegli na sniadanie i po treningu, trzy pozostale posilki to okolo 40g wegli, tluszcz po 15g co posilek. przed snem piers kurczaka, odzywa bialkowa, bialka jajek lub cos innego czysto bialkowego. [...]
[...] owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml / ja i tak dodalbym rodzynek zamiast soku bo z rana organizm reaguje na ww proste tak jak na glukoze po treningu - ale jak chcesz II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]
[...] Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne [...]
[...] posiłek 17:00 -18:00 Gainer 70g Mleko 7 posiłek 20:30 Makrela 80g Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 40g B35g/t13g/ww2g 8 posłek 22:00 Sp80 30g ZMA Kreatyna – 3g po treningu i 3g na czczo (chce to ciągnąć przez długi czas) Po treningu Carbo 40g. Inne suple to Glutamina przed treningiem i może aminokwasy rozgałęzione i zwykłe aminokwasy [...]
[...] indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g kaszy gryczanej+warzywa 4 posiłek(posiłek potreningowy):I bezpośrednio po treningu 0,5g glukoza/kg masy ciała II 20-30 minut po treningu 75g tuńczyka+100g ryżu białego+owoce/warzywa 5 posiłek(posiłek przed snem):100-120g twarogu chudego+20-30g [...]
[...] z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. . 150g płatków owsianych . 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + [...]